Praktyka jogi wnosi do naszego życia wiele dobrego. Regularne ćwiczenia na macie mają doskonały wpływ na ciało, samopoczucie i zdrowie. Dzięki jodze mamy także większą kontrolę nad własnym umysłem i znacznie lepiej radzimy sobie ze stresem. Jakich jeszcze efektów możemy spodziewać się po ćwiczeniach zgodnych z indyjską filozofią? Oto 10 korzyści, które bez wątpienia przekonają Was do rozpoczęcia przygody z tą niezwykłą dziedziną sportu!
Wzmocnij mięśnie
Poprawnie wykonywane asany potrafią zdziałać prawdziwe cuda. Wie to każdy, kto choć przez krótki czas praktykował jogę. Podczas ćwiczeń na macie intensywnie pracują mięśnie naszych nóg, pośladków, ramion i pleców, dzięki czemu stają się one elastyczne, a my zyskujemy świetną kondycję i pełnię sił!
Zwiększ koordynację ruchową
Dynamiczne odmiany jogi, takie jak: Ashtanga czy Bikram doskonale poprawiają koordynację ruchową. Wykonywanie skomplikowanych asan w szybkim tempie to nie lada wyzwanie, dlatego ćwiczenia zawsze wymagają od nas dużego skupienia i zaangażowania. Należy również podkreślić, jak istotna w jodze jest precyzja – liczy się nie tyle ilość powtórzeń, co poprawne wykonanie pozycji. To właśnie dzięki tej dbałości o każdy gest bardzo szybko stajemy się zwinni i zręczni.
Zniweluj stres i zadbaj o relaks
Żyjemy w ciągłym biegu i przez to coraz częściej nie mamy zbyt wiele czasu dla siebie. To duży błąd! Stres odbija się zarówno na naszym zdrowiu psychicznym, jak i fizycznym, dlatego powinniśmy nauczyć się z nim jak najlepiej radzić. Trening jogi bez wątpienia nam w tym pomoże, gdyż pozwala utrzymać harmonię ciała i duszy. Kilka minut tylko dla siebie, podczas których skupiamy się na naszym ruchu i oddechu potrafi wprowadzić w stan błogiego odprężenia.
Wzmocnij odporność organizmu
Badania przeprowadzone przez norweskich naukowców wykazały wpływ jogi na zmiany w ekspresji genów i odporności na poziomie komórkowym. Wynika z nich, że już po dwóch godzinach od rozpoczęcia ćwiczeń nasz system immunologiczny staje się odporniejszy na choroby. Warto o tym pamiętać, szczególnie w okresie jesienno-zimowym!
Popraw trawienie
Niektóre asany potrafią skutecznie przyspieszyć metabolizm i usprawniają funkcjonowanie układu trawiennego. To oznacza, że dużo łatwiej będzie nam kontrolować prawidłową wagę i dbać o profilaktykę chorób przewodu pokarmowego. Warto pamiętać, że najkorzystniejszy wpływ na trawienie mają pozycje skrętne, poprawiające ukrwienie narządów jamy brzusznej i miednicy.
Wyreguluj ciśnienie krwi
Skupienie na spokojnym oddechu w poszczególnych asanach pomaga utrzymać stały rytm serca, co stabilizuje ciśnienie krwi. Joga stanowi zatem doskonałą terapię dla osób, które zmagają się z chorobami krążenia. Wielokrotnie udowodniono naukowo, iż ryzyko dolegliwości serca jest znacznie mniejsze wśród osób praktykujących jogę.
Spalaj kalorie i zadbaj o sylwetkę
Utrata masy ciała to pożądany efekt uboczny treningu jogi. Może się wydawać, że wykonywanie pozycji na macie nie wymaga dużego wysiłku, jednak nic bardziej mylnego! Podczas treningu jogi spalamy od ok. 350 do 600 kalorii (przy bardziej dynamicznych odmianach jogi, takich jak np. Ashtanga). Ogromną zaletą tego rodzaju aktywności jest także zrównoważone kształtowanie sylwetki – dzieje się tak, ponieważ asany angażują pracę praktycznie wszystkich naszych mięśni.
Pokonaj kobiecie dolegliwości
Praktyka jogi często polecana jest kobietom w ciąży oraz w okresie menopauzy, gdyż dobroczynnie wpływa na gospodarkę hormonalną. Joga usprawnia pracę gruczołów dokrewnych, czyli: jajników, nadnerczy, przysadek i tarczycy. Regularne wykonywanie asan wzmacnia mięśnie dna miednicy, co zmniejsza ryzyko przedwczesnego porodu u przyszłych mam.
Uniknij chorób cywilizacyjnych
W dzisiejszych czasach coraz bardziej brakuje nam ruchu. Zaniechanie aktywności fizycznej może niestety przyczynić się do zachorowalności na: cukrzycę, nowotwory, osteoporozę, nadciśnienie tętnicze. Nie szukajmy więc wymówek i już dziś zadbajmy o zdrowie z jogą! Istnieją dowody naukowe potwierdzające zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób cywilizacyjnych w grupie osób regularnie praktykujących tę dziedzinę sportu.
Skoryguj postawę
Długie godziny przed komputerem, przygarbiona pozycja przy biurku, ciągły stres oraz brak regularnych ćwiczeń – to główne czynniki powodujące problemy z kręgosłupem i postawą. Na szczęście dzięki jodze możemy zapobiegać wadom postawy ciała i korygować niektóre wrodzone nieprawidłowości. Asany wykonywane z wydłużonym kręgosłupem wzmacniają mięśnie pleców, barku i szyi. Oprócz tego wiele tego typu pozycji dodaje pewności siebie i pomaga nam poczuć się doskonale we własnym ciele!
PODSUMOWUJĄC
Co daje regularne ćwiczenie jogi?
Zwiększa poziom energii i poprawia nastrój
Pomaga radzić sobie ze stresem
Zmniejsza uczucie niepokoju
Joga wspiera utrzymywanie prawidłowej postawy ciała
Chroni kręgosłup
Wpływa korzystnie na serce
Zwiększa przepływ krwi
Wzmacnia układ odpornościowy
Wpływa korzystnie na kości
Zwiększa równowagę i elastyczność
Zwiększa siłę fizyczną
Pomaga w łagodzeniu bólu pleców
Sprzyja utrzymywaniu prawidłowej wagi
Może łagodzić objawy zapalenia stawów
Poprawia jakość snu
Poprawia jakość życia
Może zwalczyć depresję
Może zmniejszyć przewlekły ból